没点毛病谁学心理学啊 第78章 用放松来对抗恐惧

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“吸气长一些，轻一些；吐气快一点，重一点。”

“吸——，呼，吸——，呼，吸——”

“很好，现在吐气也轻一点，慢一点，但还是要保持比吸气要快的节奏。”

“吸——，呼……，吸——，呼……”

伴随着有节奏的声音，陈婷刚刚因为会议恐怖事件而紧绷的身体开始有了缓解。

肉眼可见的，她的眉头渐渐舒展开来。

“现在，让你的注意力跟着我的引导，去感受自己身体的变化。”

“首先，是手臂。”

随着南祝仁的话语，陈婷原本还在微微弹动的手指，在短短十秒的时间内开始变得越来越弱，直到彻底没了动静，进入到了宛若睡眠的状态。

“然后，是头。”

“躯干。”

“最后，是腿。”

这不是催眠，而是一种特殊的冥想状态。

在这种状态下，陈婷依旧是清醒的。

但是会变得更容易被引导，更加容易思维发散，也更容易被南祝仁接下来的话语构建出场景，产生出设身处地的代入感。

【放松】的步骤就此完成。

接下来是【脱敏】的第二个步骤——【想象脱敏】。

南祝仁看向纸张中标着“一”，象征着最低等级、但也依旧能够引起陈婷恐怖的事件。

“现在，你在家里，在餐桌边上。”

“面前的是西蓝花炒虾仁、清蒸鱼、笋丝炒肉、番茄鸡蛋。”

“其中有你喜欢的，也有不太喜欢的。但是因为它们很有营养，你都会去吃，久而久之，你妈妈认为这些都是你喜欢吃的，因此经常会做。”

“你现在在吃饭。”

陈婷抿了抿嘴，喉咙做出了吞咽的动作。

随后，南祝仁压低了嗓子。

这次不是为了安抚情绪，而是为了激起情绪。

他用了那种略微带一点点恐怖氛围的声线说道：“婷婷，最近在学校里面，有和王老师好好相处吗？”

肉眼可见的，陈婷的身体一下子紧绷起来。

南祝仁继续道：“王老师最近跟我打电话了，说你最近学习有些松懈了，没有和高考之前这么积极了。”

“当然了，妈妈和爸爸都能理解，高考之后肯定是要放松一下的嘛，你有什么想法妈妈都支持。但我们是不是还是不能够松懈太久了，毕竟在大学里面还是要继续努力的，学习永远是第一位。”

“有什么困难的话，就去找王老师好了。学校里面爸爸妈妈都照顾不到你，你要多去和王老师好好相处……”

陈婷抿起嘴唇，呼吸变得急促。

南祝仁见此知道火候已到，终于不再说话。

等级“一”的恐怖事件到此为止。

在这个等级中，陈婷写的是“哪里都没有安全感，哪怕逃到了家里，也依旧被妈妈逼着说要和王安好好相处，一刻都得不到放松。”

此刻眼见得陈婷已经陷入了情景中开始体验焦虑恐怖了，南祝仁连忙开始下一步的引导。

“陈婷，现在进入比较难的阶段了——我需要你脑子里面继续体验的当时的情境，但是身体还是和刚刚一样，跟着我的节奏来深呼吸。”

“吸气长一些，轻一些；吐气快一点，重一点。”

“吸——，呼，吸——，呼，吸——”

……

【系统脱敏法】的基本原理是【交互抑制】和【反条件作用】。

比如陈婷此时在想起任何有关王安的话题的时候，都会条件反射式地出现肌肉紧绷、出汗、紧张的异常反应。

这些条件反射在陈婷面对王安的情境中是一种保护状态，但是当事情过去之后，这些条件反射如果还依旧存在的话，就会造成很大的困扰。

像是退伍的一线士兵，因为长时间的警觉，回家之后哪怕半夜房子外面有车驶过都会惊醒，看见圆溜溜的东西掉地上就会下意识卧倒。这些在战场上能够增加士兵的生存率，在生活中却会造成极大的困扰，长时间保持这样的警觉状态还会心力交瘁，引发其他问题。

此刻，南祝仁所做的就是勾出陈婷的条件反射。当陈婷下意识地紧张之时，再人为地引导她去放松，去对抗条件反射造成的紧张和恐惧。

“很好，现在吐气也轻一点，慢一点，但还是要保持比吸气要快的节奏。”

“吸——，呼……，吸——，呼……”

“很好。”南祝仁鼓励道。

随着南祝仁的引导，陈婷的呼吸慢慢平复下来，眉头逐渐舒展。

南祝仁看了一眼墙上的挂钟，当陈婷保持这种状态大约30秒之后，一下子把音量恢复到比正常高的水准。

“好了，我们睁开眼睛。”

声音不大，却好像一口洪钟，陈婷骤然从刚刚的情境中脱出。

南祝仁问道：“还好吗？”

陈婷眨了眨眼：“还好。”

“我们现在把恐惧分级——‘6级’是让你恐惧到几乎要昏过去，‘1级’是一点都不恐惧。”南祝仁道，“刚刚你感受到的恐惧算是几级？”

陈婷没有思考多久，答道：“1级快到2级的程度吧，不是没感觉，但现在也不是害怕了。更多的感觉还是讨厌。”

南祝仁在眼前的纸条上面写了“1级”。

事实上，陈婷刚刚表现出来的肢体反应中是有“恐惧”因素存在的，这与她的主观感受“也不害怕了”不太符合。

而经过南祝仁的【微表情分析】，陈婷现在又不是在逞强说谎，她是真的不觉得害怕。

这便是陈婷已经养成躯体的条件反射了，但她自己还没有意识到。

也是因此，需要【系统脱敏疗法】来发挥作用。

“我们休息一下，然后我们开始尝试下一个等级的场景。”

陈婷跃跃欲试：“我现在就可以。”

南祝仁笑着摇摇头，还是等了一会。

下一个等级，是“明明已经考上江大，以为已经彻底摆脱王安，但妈妈却又把王安请了回来”。

“吸气长一些，轻一些；吐气快一点，重一点。”

“吸——，呼，吸——，呼，吸——”

第二次的【想象脱敏】，时间比第一次略有延长，第一次是30秒，现在则增加至1分钟。

进度喜人。